现在越来越多的产后妈妈知道产后修复的必要性，产后女性三大必做的项目分别是：盆底肌康复、腹直肌康复、骨盆康复。其实他们有正确顺序的，下面小艾就跟宝妈们聊一聊。

　　NO.1产褥期(1-42天)腹式呼吸通过腹式呼吸改善盆腹脏器功能，辅助协调盆底肌肉收缩，缓解产后骨盆和腰部不适、便秘等症状。在进行盆底及产康训练前，结合腹式呼吸放松训练，可以放松身体压力，缓解局部肌肉的过度紧张，训练效果更加明显。

　　凯格尔运动促进阴道收缩，预防产后骨盆及阴道松弛，强化盆底部肌肉群。预防及治疗压力性尿失禁发生;增加阴道紧缩及弹性。

　　产褥操全身运动，促进子宫恢复和恶露排出。

　　NO.2黄金期(产后42天-6个月)

　　盆底肌修复

　　改善漏尿、盆底肌松弛、盆腔脏器脱垂、阴道松弛等问题，通过盆底肌电刺激和磁刺激治疗提升肌力和神经调控。

　　腹直肌修复修复产后身材，防止或减轻盆腔脏器脱垂，通过专业修复方法重塑腹部线条。骨盆修复

　　修复怀孕期间因重心迁移导致的骨盆前倾和关节角度改变，改善产后假胯宽和大屁股。

　　NO.3 理想期(产后6月-18个月)

　　骨盆修复 骨盆修复是为了修复怀孕期间因为重心迁移所导致的骨盆前倾以及骨盆各关节角度改变的一种方式，可有效改善产后假胯宽、大屁股!

　　减脂塑形通过饮食与运动相结合：1.饮食控制:合理控制饮食，摄入适量的营养，避免过多的高热量食物和垃圾食品，营养均衡。2.有氧运动: 如跑步、游泳、骑车等，可以提高心肺功能，促进脂肪燃烧和体重减少。3.拉伸运动: 进行身体的伸展和柔韧性训练，可以改善身体姿势，增强肌肉的灵活性。

　　NO.4有效期(产后1年半-3年内)进行综合调理，达到身体机能的最佳平衡，恢复到产前状态。